เมื่อคุณ!! เกิดอาการง่วงนอน อ่อนเพลีย เมื่อยล้า อยากนอนหลับหลังจากการรับประทานอาหารมื้อเที่ยง อาการเหล่านี้ทางการแพทย์เรียกว่าอาการง่วงนอนหลังมื้อเที่ยง Food Coma

เจ้าหญิงนิทรา อาการง่วงนอนหลังมื้อเที่ยง Food Coma

เมื่อรู้สึกว่า ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะพักผ่อน อวัยวะต่างๆ ทำงานช้าลง รู้สึกเหมือนหมดแรง หัวไม่แล่น เหนื่อยง่าย และรู้สึกว่าอุณหภูมิลดลงกว่าปกติ ไม่ต้องกังวลไป อาการเหล่านี้ทางการแพทย์เรียกว่า Food Coma หรืออาการง่วงนอนหลังมื้อเที่ยง หรือ Carb Coma (Postprandial somnolence) มีสาเหตุจากการรับคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายจำนวนมาก และส่วนใหญ่จะเป็นในมื้อกลางวัน

อาการฟู้ดโคม่า (Food Coma) เป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยไม่มีอันตรายใด ๆ ไม่ใช่โรคร้ายแรง แค่เป็นภาวะทางสรีรวิทยาที่พบได้ในคนทั่วไปหลังจากทานอาหารอิ่มโดยเฉพาะประเภทคาร์โบไฮเดรต

Food Coma อาการง่วงนอนหลังมื้อเที่ยง เกิดจากปัจจัยเหล่านี้

  1. นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
  2. ทำงานในช่วงเช้าหนักจนเกินไป
  3. กินอาหารประเภทแป้งและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
  4. ร่างกายนำเลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลง เนื่องจากต้องนำเลือดไปเลี้ยงกระเพาะอาหารจากกระบวนการย่อยอาหาร
  5. สมองหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) และ เมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับ โดยมีอาหารที่มีกรดไขมันชนิดดีเป็นตัวกระตุ้นการสร้างฮอร์โมน

วิธีป้องกัน Food Coma จะได้ไม่ต้องง่วงนอนหลังมื้อเที่ยงอีกต่อไป

  • หลังกินอาหารเที่ยงเสร็จ หากิจกรรมอื่น ๆ ทำก่อนไปลุยงาน ยกตัวอย่างเช่นเคลื่อนไหวร่างกายให้มากกว่าปกติ หรืองานที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน หรือจะไปจับกลุ่มชวนเพื่อนเม้าท์มอยจิบกาแฟร้อน ๆ สัก 10- 15 นาที แล้วค่อยกลับมาทำงานใหม่
  • กินอาหารพอดีคำค่อย ๆ เคี้ยวช้า ๆ ลดความเร็วในการกิน เพื่อให้กระเพาะไม่ต้องทำงานหนัก มีการวิจัย และพบว่าอาหารที่อ่อน หรือมีลักษณะเป็นของเหลวจะช่วยลดอาการ Food Coma ได้ และดื่มน้ำตามมาก ๆ เพื่อเป็นการบังคับให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้อยากเข้าห้องน้ำ จะได้ไม่นั่งแช่นาน ๆ
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง แป้ง ขนมขบเคี้ยว ไปจนถึงเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด หาผลไม้รสเปรี้ยวมาทานระหว่างทำงาน เพราะอาหารที่มีไขมันสูงมักจะทำให้ง่วงเร็ว พยายามรักษาสัดส่วนของอาหารที่ทานในแต่ละมื้อไว้
  • นอนให้เพียงพอในตอนกลางคืน เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด อย่างน้อยควรนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

 

 

¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨
อัปเดตทุกเรื่องฮิตติดกระแสคลิก tidhoo.co
และสามารถติดตามคอนเทนต์สนุก ๆ จากติดหูได้ทาง โซเชียลเน็ตเวิร์ค
Facebook | Twitter | Youtube

 

อ่านต่อเรื่องที่น่าสนใจ 

Hello, World

Everything you want to know