ถ้าพูดถึง ความเครียด เรียกว่าเป็นคำที่คุ้นเคยของทุกคนก็ว่าได้ คงไม่มีใครที่ไม่เคยเผชิญกับความเครียด แต่ความเครียดจะมากหรือน้อยนั้น ก็แล้วแต่บุคคล และคงเป็นเรื่องยากมากนะ ที่เราจะพยายามทำให้ตัวเองไม่เครียด ด้วยสภาวะแวดล้อม การทำงาน สังคม และอีกมากมาย ที่เป็นตัวนำมาความเครียดมาสู่คุณได้ ในเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราก็มารู้จักกับ วิธี บำบัดความเครียด กันดีกว่า วันนี้ติดหูรวบรวมมาให้ 5 วิธีแสนง่าย ทำเองได้สบาย ๆ

5 วิธี บำบัดความเครียด แสนง่าย ทำได้ด้วยตัวเอง

บำบัดความเครียด

เมื่อคุณเกิดภาวะเครียด ส่วนมากจะมีอาการใจสั่นหัวใจเต้นเร็วและแรงกว่าปกติมีอาการหายใจลำบากสับสนกระวนกระวายหากตกอยู่ในภาวะเครียดมากๆอาจมีอาการปวดหัวนอนไม่หลับหรือถึงขั้นความดันสูงได้เลยทีเดียวซึ่งแน่นอนว่าอาการเหล่านี้ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างแน่นอน

1. การยิ้มวันละนิด

การที่คุณยิ้ม หรือหัวเราะวันละนิด จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น และมีความสุขมากขึ้นได้ นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยที่ออกมาอธิบายการยิ้มไว้อีกว่า เมื่อเรายิ้มหรือหัวเราะ ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ และถึงแม้ว่าเราจะยิ้มเพียงหลอก ๆ เท่านั้น แต่สมองจะจดจำพฤติกรรมการยิ้ม และหลั่งสารชนิดนี้ออกมาได้เช่นเดียวกัน ที่สำคัญ การยิ้มหรือหัวเราะ ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าผ่อนคลาย ทำให้ช่วยชะลอวัยได้นั่นเอง

2. ฝึกการหายใจ 

เมื่อคุณตกอยู่ในสภาวะเครียด  หัวใจเต้นผิดปกติ เกิดความรู้สึกกระวนกระวาย สับสน ไม่มีสมาธิ คุณจะเริ่มมีอาการหายใจลำบากกว่าปกติ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้สมองทำงานไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควรการฝึกการหายใจให้ช้าและคงที่จะช่วยควบคุมอาการต่าง ๆ ดังกล่าวให้ดีขึ้นได้

3. นอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอ สำคัญต่อสุขภาพกายและใจเป็นอย่างมาก การนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ จะสามารถทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอยังทำให้สมองของเราปลอดโปร่ง ลดความอ่อนล้า ทำให้ร่างกายสดชื่น และผ่อนคลายความเครียดได้นั่นเอง

บำบัดความเครียด

4. ออกกำลังกายผ่อนคลาย

การออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงแล้ว การที่เราได้ออกแรงหรือใช้พลังงานยังสามารถช่วยบรรเทาความเครียด เพิ่มพลังงานด้านบวก ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงยังส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และที่สำคัญ ขณะที่เราออกกำลังกายนั้น ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและความเครียดลดลง

5. พบปะกับผู้คนบ้าง

แน่นอนว่าในบางครั้ง ความเครียด ก็ทำให้เราอยากอยู่เงียบ ๆ คนเดียว อยากออกห่างจากสังคม และหลีกเลี่ยงการต้องออกไปพบปะสังสรรค์เพื่อนฝูง แต่การที่เราได้พูดคุยหรือได้มีประสบการณ์ดี ๆ ร่วมกับผู้อื่นนั้นสามารถดึงความเครียดของเราออกไปและช่วยเติมเต็มเรื่องราวดี ๆ ให้เราได้ นอกจากนี้ การที่เราได้ออกไปพบปะกับเพื่อนที่ไว้ใจ และพร้อมรับฟังเรื่องของเรา จะทำให้เราได้ระบายความเครียดออกมา ซึ่งวิธีนี้ถือว่าช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีทีเดียว

∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴

อัปเดตทุกเรื่องฮิตติดกระแสคลิก tidhoo.co
และสามารถติดตามคอนเทนต์สนุก  จากติดหูได้ทาง โซเชียลเน็ตเวิร์ค
Facebook | Twitter | Youtube

∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴

 

♦ อ่านต่อเรื่องที่น่าสนใจ

Hello, World

Everything you want to know