Social Jetlag หรืออาการเมาเวลาทางสังคม คืออาการที่เรารู้สึกอ่อนล้าหรือง่วงเหงาหาวนอน ขณะทำงานซึ่งเกิดจากนาฬิกาชีวิตทำงานผิดเวลา โดยปกติแล้ว ร่างกายของเราต้องการ การพักผ่อนประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่เนื่องจากการใช้ชีวิตของบางคน ที่จำเป็นจะต้องนอนดึกและตื่นเช้ามาทำธุระส่วนตัว ทำให้เวลาในการทำงานไม่สอดคล้องกับนาฬิกาของร่างกาย จึงเป็นเหตุที่ก่อให้เกิดโรค Social Jetlag นั่นเอง

โรค Social Jetlag ได้รับการวิจัยโดยคณะวิจัยของ Dr. Roenneberg ซึ่งได้ทำการทดลองกับพนักงานที่เป็นลูกจ้างในประเทศเยอรมนี วิธีการทดลองของคณะวิจัยคือ ให้พนังงานได้ทำงานตามเวลาปกติที่ตรงตามพฤติกรรมการนอนของแต่ละคน ยกตัวอย่างเช่น คนที่ตื่นเช้าและเช้านอนเร็วจะให้ทำงานตอนเช้า ส่วนคนที่นอนดึกและตื่นสายให้ทำงานตอนดึกแทน ผลการวิจัยปรากฏว่าคนที่ตื่นเช้าและเช้านอนเร็ว สามารถทำงานออกมาได้ดีกว่ากลุ่มที่นอนดึกและตื่นสาย

มีการวิจัยเพิ่มเติมอีกว่าโรค Social Jet lag นอกจากจะทำให้เกิดความอ่อนเพลียต่อร่างกายแล้ว ยังทำให้เกิดผลเสียอื่นๆ ตามมาด้วย เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและโรคอ้วน โดยผู้ที่เป็นโรค Social Jet lag มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนเพิ่มขึ้นถึง 33 เปอร์เซ็นต์ และในคนที่สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เมื่อคนเหล่านี้มีอาการของโรค Social Jet lag จะทำให้เกิดความต้องการสิ่งนั้นๆ เพิ่มมากขึ้นด้วย

วิธีป้องกันการเกิด Social Jetlag

ทางการแพทย์จึงได้กำหนดแนวทางในการป้องกันขึ้น และเป็นวิธีที่ง่ายมากๆ คือ เข้านอนเร็ว นอนพักผ่อนให้เพียงพอ โดยปกติแล้วควรนอนพักผ่อนประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ดื่มน้ำวันละ 7-8 แก้ว ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง สุดท้ายคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ส่วนใหญ่แล้วการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดคือ ประมาณ 3- 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพียงเท่านี้ก็ทำให้ห่างไกลโรค Social Jetlagแล้ว

 

∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴

อัปเดตทุกเรื่องฮิตติดกระแสคลิก tidhoo.co
และสามารถติดตามคอนเทนต์สนุก ๆ จากติดหูได้ทาง โซเชียลเน็ตเวิร์ค
Facebook | Twitter | Youtube

∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴

อ่านต่อเรื่องราวที่น่าสนใจ

เตรียมลุ้น Lilo and Stitch ในฉบับ Live Action
ครบรอบ 10 ปีหนังสั้น ‘มั่นใจว่าคนไทยเกิน 1 ล้านคนเกลียด เมธาวี’
(ซ้อมไว้ก่อน) จัดเต็มอินเนอร์ ท่าโพสถ่ายรูป กับทุ่งดอกไม้ให้เป๊ะแบบคนดัง
วิจัยพบ เห็บ เลือกมนุษย์มากกว่าสุนัข ในภาวะที่โลกมีอุณหภูมิสูงขึ้น
ประกาศ แต่งตั้ง บิ๊กแดง เป็นรอง ผอ.ทรัพย์สินพระมหากษัตริย์
Michael B. Jordan คว้าตำแหน่งผู้ชายที่เซ็กซี่ที่สุดแห่งปี 2020
Samsung Galaxy A42 5G ได้เวลาเปลี่ยนมือถือใหม่ จัดเต็มแค่ไหนมาดูกัน
กลาโหม เซย์โน ให้สื่อสวม เสื้อเกราะ ทำข่าวชุมนุม ชี้ยังไม่เหมาะในตอนนี้
เขาช้างเผือก เริ่มเปิดให้นักท่องเที่ยวขึ้น 24 พ.ย. รับแค่วันละ 60 คน

Hello, World

Everything you want to know