เคยไหมกับการเป็นคนหลับยาก นับแกะก็แล้ว ข่มตาก็แล้ว ก็ยังหลับไม่ลงสักที สำหรับคนที่เป็นอาการนี้อยู่ วันนี้ ติดหู นำ 12 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ มาให้ผู้ที่นอนหลับยากลองใช้กันดู เพราะหากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ สุขภาพร่างกายก็จะไม่ดีตาม ดังนั้นมานอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอกันเถอะ

12 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

1.ออกกำลังกายช่วงเย็น

วิธีแรกสำหรับคนที่หลับยาก เวลาช่วงเย็นหลังเลิกเรียน เลิกงาน ควรที่จะหาโอกาสออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกอยากพักผ่อน เนื่องจากมีการใช้พลังงานไปอย่างมากมาย แถมยังได้สุขภาพกลับมาอีกด้วย

12 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

2.อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

เมื่อถึงเวลาอาบน้ำก่อนเข้านอน น้ำที่จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายที่สุดคือ น้ำอุ่น หรือหากเป็ยนคนที่ชอบอาบน้ำเย็น ก็สามารถแช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนเข้านอนได้เหมือนกัน

3.พักสมอง

ก่อนจะนอนประมาณ 3 ชั่วโมง ควรหยุดการทำกิจกรรมที่สร้างความเครียด เพราะเมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะสร้างภาวะกังวลขึ้นมาจนนอนไม่หลับ

4.ปล่อยให้ท้องว่าง

ใครที่ชอบอาหารมื้อดึก ขอเตือนเลยว่า ห้ามกินอาหารดึกจนเกินไป เพราะจะใช้เวลานานในการย่อย ถ้าเรากินแล้วนอนจะทำให้เราเกิดอาการนอนไม่หลับและเป็นกรดไหลย้อน

12 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

5.ใช้อุปกรณ์เสริม

การที่เรานอนไม่หลับอาจจะมาจากแสงสว่างกับเสียง เพราะฉะนั้นเราควรหาอุปกรณ์เสริม เช่น ผ้าปิดตา หรือที่อุดหู เพื่อป้องกันสิ่งเร้าที่จะมากระตุ้นให้เราไม่หลับ

6.กล้วยหอม

ควรทานกล้วยหอม เพราะเปลือกของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีอะมิแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน เมื่อกินเข้าไปแล้วจะทำให้รู้สึกคลายความกังวล

7.กำจัดสิ่งรบกวน

ห้องนอนที่มีทั้งทีวี คอมพิวเตอร์ หรือเครื่องเล่นต่าง ๆ ควรจะทำการปิดเครื่องให้หมด หรือนำออกไปไว้ห้องอื่น เพราะจากการวิจัยสิ่งของพวกนี้จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอนทำให้ตื่นตัว

8.จัดระเบียบการนอน

เรื่องที่ทำได้ง่าย ๆ อีกเรื่องหนึ่งก็คือ การจัดระเบียบห้องนอน ให้เห็นแล้วรู้สึกอย่างทิ้งตัวลงไปนอนมากที่สุด

12 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

9.กล่อมตัวเองด้วยเสียงเพลง

หนึ่งวิธียอดฮิตของใครหลายคนนั่นก็คือ การเปิดเพลงช้า ๆ ฟังสบาย ๆ ช่วยในการนอนหลับ เพราะแค่ฟังเพลงที่ทำให้ผ่อนคลายเป็นเวลา 45 นาที จะเกิดความรู้สึกว่าการนอนเป็นการผ่อนคลายที่ดีที่สุด

10.นอนและตื่นเป็นเวลา

สำหรับข้อนี้ถือว่าเป็นข้อที่ค่อนข้างยากสำหรับใครหลายคน เพราะนั่นคือการ ปรับเวลาการตื่นนอนและการนอน ให้เป็นเวลาเดียวกันในทุกวัน เพราะเมื่อทำประจำซ้ำ ๆ ทุกวัน ร่างกายจะจดจำได้ว่าถึงเวลานอนแล้วไปเอง

12 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

11.ไม่ควรดื่มกาแฟช่วงเย็น

คาเฟอีน ที่ช่วยปลุกกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว แน่นอนว่าการดื่มกาแฟหนือรับคาเฟอีนเข้าร่างกาย เหมาะกับเวลาเช้า หากมาดื่มช่วงเย็น ๆ หรือ ค่ำ ๆ ร่างกายจะไปหลับลงได้ยังไงกัน

12.ไม่งีบหลับในช่วงกลางวัน

การนอนพักผ่อนในช่วงเวลาการวัน อาจจะทำให้ร่างกายสดชื่นและพร้อมทำกิจกรรมต่อ แต่อย่าลืมว่า พอร่างกายได้รับการพักผ่อนไปแล้ว ตอนกลางคืนกว่าร่างกายจะเหนื่อยล้าคงลากยาวกันดึกอีกแน่ ๆ

ขอบคุณข้อมูล : ch3plus

อัปเดตทุกเรื่องฮิตติดกระแสคลิก tidhoo.co
และสามารถติดตามคอนเทนต์สนุก ๆ จากติดหูได้ทาง โซเชียลเน็ตเวิร์ค
Facebook | Twitter | Youtube

Hello, World

Everything you want to know